SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15

  • [BLOG] Disciple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) jak tytuł wskazuje jest to blog treningowy. O mnie: Lubie bić się mieczami i czytać filozofie. Flex sugerował, żebym to drugie gromadził w 1 miejscu, więc zakładam bloga. Będzie jednak głównie o moich wysiłkach treningowych. Jestem jeszcze niewytrenowanym leszczem i wszystkie uwagi są bardzo mile widziane. Wszystkiego wysłucham z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2016-12-06 02:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Mam niecałe 21 lat waże zaledwie 80kg na 197 wzrostu. Ćwicze łącznie jakies 6 miesięcy (tylko splitem). Czytając to forum dowiedziałem się od specjalistów;) ze lepszy rozwiązaniem dla mnie bedzie trening FBW. Dltaego chciałbym dać swój trening do oceny i modyfikacji (bo np nie wiem czy ułożyłem poprawną kolejność ćwiczeń - zaczynałem od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2008-08-23 14:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + suple pierwszy strzał

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2017-01-16 15:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II Otwarte MP w wyciskaniu leżąc na ilość

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    II OTWARTE MISTRZOSTWA POLSKI OPEN W WYCISKANIU NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ LEŻĄC K: 25 KG M: 50 KG 1. Termin: MAJ 2008 2. Miejsce: HALA AWF We Wrocławiu Al. Ignacego Jana Paderewskiego 35 3. Organizator: AWF Wrocław - Katedra Teorii i Metodyki Dyscyplin Sportowych 4. Cel: - Wyłonienie zwycięzców - Wyłonienie najlepszej studentki i najlepszego [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 14247 Data: 2007-12-27 13:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    19 lat 193 cm 85 kg EKTOMORFIK ---- Zapotrzebowanie: !!! 5920 kcal !!!(50% wegle 25% bialka 25% tluszcze) ] PLAN DNIA: Po przebudzeniu*(8:00) Białko, Stak kreatynowy Kąpiel*(8:10) Śniadanie*(8:30) Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2*(10:30) Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad 1*(13:30) Pierś z indyka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2010-04-12 19:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alfa Cardio

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 12706 Data: 2006-07-16 13:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny MASA+BOKS

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-09-19 16:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko, Dokladnie 16 dni temu czyli wjechalem na moj 1 cykl. Test Cypio z ATO PHARMA - 500mg/week, inekcje pon-cz. Planuje tak Testa pociagnac do 16 tyg poniewaz mam 4 flakony po 10 ml. Do tego dorzucilem Wino 30 mg dziennie rozbite na 3 porce po 1 tabsie rano, po poludniu i wieczorem. - 100 tabsow wyjdzie 33 dni. W razie gdyby wybijalo mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2019-07-06 14:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w nastepnym tyg, zaczyna cykl na kretce i CP, chciałem zebyscie ocenili moj trening 1,5 roku, dobra regeneracja, dieta, no i najwazniejsze: NASTAWIENIE BARECZKI: 1 Wyciskanie sztangi za głowe 4x 18/16/16/15 prog 2 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 18 (zastanawiam sie czy moze dac 3x18 ?) staly ciezar 3 unoszenie sztangi przed siebei 4x18 (a moze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2007-07-21 10:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slpit. Czy dobry??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 Staż: 2 lata wzrost: 184cm Waga: 85kg Czy plan który ułożyłem jest dobry i odpowiedni dla mnie?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-09-30 17:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna z prosba o sprawdzenie ! :D:D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mialbym prosbe do ludzi ktorzy sie na tym znaja o sprawdzenie dietki jaka ulozylem. Moim celem tak jak w temacie jest redukcja (uwidocznienie miesni).Chcialbym jeszcze prosic o pomoc w doborze odzywek gdyz mysle o ich zakupie na poczatku kwietnia (chodzi mi bardziej o spalacze tluszczu lub cos co buduje miesien jednoczesnie redukujac tkanke [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-02-04 23:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Dopiero zaczynam przygode z siłownią, chcialbym dac dla was moja diete do ocenyi korekty: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane+300ml mleka 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;30 T;10 W;60 K;350 Śniadanie II [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-06-02 17:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dnia 5 listopada w Bytomiu na hali judo GKS Czarni Bytom odbędzie się szósta edycja Międzynarodowych Mistrzostw Polski Full Contact Ju Jutsu. Jak zawsze walki toczyć się będą na macie a zawodnicy wystąpią w kimonach. Kategorie wagowe to -60kg, -66kg, -73kg, -81kg, -90kg, + 90kg. Uderzenia w parterze w głowę są zabronione. Jest to bardzo zasłużona [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2006-10-12 09:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostra wycinka ;D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Codziennie będę wklejać 'diete' + ćwiczenia /aeroby jakie wykonuję. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , zastanawiam się nad bieganiem na bieżni (20 min [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 15163 Data: 2012-10-06 14:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Waga 72kg, wzrost 179, endo. Jestem swiezo po redukcji i od poniedzialku zaczynam sie lekko masować. Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2006-09-12 19:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łapy wolno idą, klatka tylko grubość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy : masa, siła, rzeźba :) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7832 Data: 2009-09-04 21:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene i poprawe treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 18 lat waga 74kg wzrost 178cm staż na siłce to ok 1 roku. Oto moj plan WTOREK KLATKA wyciskanie na lawce glowa w dol 10,8,6,4 wyciskanie na lawce glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki glowa w dol 2x10 rozpietki plaska 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-03-24 10:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po raz kolejny. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko:2g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3. Wszystkie na Prolo z apteki. 1: (prolo 12tyg 200mg co [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 12796 Data: 2017-11-18 12:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 x tydzien do oceny/priorytet klatka i barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz MMA. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Jako rozgrzewke przez 2/3 tygodnie trenowalem FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-03-12 12:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam rozpocząć trening obwodowy 3 razy w tygodniu: Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-06-09 20:58:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)